習慣

習慣，是經過不斷實踐而逐漸適應的現象及在一定條件下完成某項活動的需要或自動化的行為模式。可以通過有意識練習形成，也可以是無意識地多次重複或只經歷一次就形成；習慣一經養成，若遭到破壞會產生不愉快或不安的感覺。

 

杜克大學在2006年就發表一篇論文，他們發現人們每天的活動，逾百分之四十是習慣使然。即使每個習慣帶來的影響都不大，日積月累下卻會極大地影響我們的健康、工作效率、財務狀況、人生幸福。

 

更可怕的是，習慣一旦養成，就無法根除。只要碰到相關的「提醒」，就會舊態復發。但不用害怕，其實只要改變一個步驟，就可以覆蓋掉舊有的習慣。而在此之前，我們需要先了解習慣是怎樣運作的。

 

習慣四步驟：提示、渴望、慣性行為、獎勵

 

麻省理工學院曾做過一個實驗，發現習慣是由三個步驟：提醒、慣性行為、獎勵所組成的。

 

以抽菸為例，當成癮者遇到「提示」，可能是聞到菸味，就會不由自主的想抽煙，抽煙就是「慣性行為」，以求得到放鬆的感覺，這就是「獎勵」。

 

劍橋大學卻對這個結果感到疑惑，如果這麼簡單，那只要用意志力壓制得到獎勵的誘惑，就可以改掉習慣了？事實上，現在大部分人也用這種方法，但成功改掉壞習慣的卻非常少。

 

所以他們另外做了個實驗，結果發現過程雖然跟麻省理工一模一樣，但其實抽煙者只要一收到「提示」，就會有個「渴望」放鬆的情緒跑出來。如果此時強迫自己拒絕「獎勵」，以杜絕「慣性行為」，大腦不只不會接受，反而會更加飢渴難耐。

 

所以用意志力戒菸的人，只是用意志力壓制「提示」帶來的「渴望」。一旦遭遇意料之外的變故，就會回復原有的習慣。

 

那該用什麼方法才能把對自己的期許，變成每天執行的好習慣呢?其實只要把握4個關鍵行為，就能改變生活模式、建立好習慣。

 

1.把大目標拆分成「小習慣」，逐步培養

 

幾年前，在下曾幫自己定下每週唸完一本書的目標，但是卻完全沒做到。不死心的在下，又幫自己訂了好多個目標，最終還是以失敗收場。

 

經過好幾次的實驗，在下發現問題出在在下訂的目標太難了。現在，有些朋友問在下怎樣培養自己吃素的習慣，在下都會叫他們從每周一餐開始，再進展到每周一日，如此類推。任何習慣的養成，一開始不能太苛求自己一下子達標，但必需要日復一日的堅持執行。由小開始，逐漸增加深度與廣度，漸漸就會做到。

 

2.培養習慣，每一次選擇一樣就夠了！

除了目標別太困難，也千萬別貪多。以往在下幫自己定目標時，總是一次設太多目標，但根據研究顯示，人類腦袋根本不可能同時專注過多方向！所以，等到新的習慣建立後，再開始培養另一個新的習慣，才是比較容易達成的做法。

 

3.把新的習慣接續在舊習慣之後執行

 

讓自己建立好習慣的方法中，有一種習慣養成的方法是在下最喜歡使用的：把想要培養的新習慣，接續在自己日常生活習慣的後頭完成。比如說，你希望培養每日睡前使用牙線剔牙的習慣，而對一般人來說，睡前刷牙是不需大腦特別提醒、自己就會主動做的事情。如果我們把這兩個習慣結合在一起執行，每天都重複一樣的事情，久而久之，就會習慣在刷牙後使用牙線。

 

4.用「關聯物」提醒自己去完成

 

最近在下正在培養自己的喝水習慣。我下載了提示喝水的APP，也特地買了一個比較大的水瓶，每當看到該水瓶時，就會提醒自己要記得去喝水，也利用了APP提示定時喝水。暢銷作家Malcolm Gladwell曾說，這是透過一個「引爆點」促發自己主動去完成這件事，運用關聯物來提醒自己完成目標。

 

要習慣養成，就需要透過日常生活不斷重複形成「慣例」，但要養成慣例，需要透過模式化來培養：先尋找一個關聯物來「提醒」自己記得執行新習慣，每天重複執行讓他變成「慣例」，逐漸在生活中體會到這份習慣帶給你的好處，也就是回饋，就會自然養成習慣了。

 

 

「習慣成自然，萬法亦如是。大至宇宙諸有為，小涉微因塵念間，樹德立品人道本，故當習養善知識。」(摘錄自第三世多杰羌佛所說法《世法哲言》)

 

世間上的一切有為之法，也就是說，能看得到的和看不到的，凡是能列出名相詞句的一切，都叫有為之法，凡牽涉到有為之法，都有一句話，叫習慣成自然，以此科學論題作為真諦，是決不會錯謬的，所以稱它萬法亦如是。大至宇宙諸有為，小涉微因塵念間，即是大到宇宙間的所有一切，無論何等龐然大物、山河大地、日月星辰，或者小到一個微因，微微的一意、一念、一識，一閃念之間的微因子，都存在習慣成自然這個道理。習慣成自然，就是說，你只要在某一方面不斷地去探索或者定意而觀，久而久之，你就會養成這方面的習氣，就正如常人所說，久坐者能出禪一樣，書法久練者能出功，繪畫久習者能得韻出格，打拳久練者力即生，就是這個道理。世界上的萬事萬物都是如此，它不僅僅是上面說的這幾條，這是一個不可更變的萬有真理。正是基於這個道理，那麼我們就要時時警惕，提高修養，以樹立自己優良的道德品質，作為我們的人道之本。所以說，既然明白習慣成自然，就應該以良好的習慣來培養自己，以使自己成為一個對人類有益的善知識。

 

由此可見，習慣於我們人生中有著舉足輕重的重要性，如能善用，為我們帶來的裨益，著實不少。在下有機會再另文與大家分享更多有關習慣的知識。

 

上善若水

 

『聲明：以上內容為筆者個人理解及感想分享，僅供參考，一切法義最終以 H.H.第三世多杰羌佛 親說法音為準。』

 

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